cwiczenia na

Właściwie sama sztanga wystarczy. Możesz robić przysiady, wykroki, step, przysiad bułgarski, dzień dobry, RMC/MCNPN itp. Maszyny stosuj raczej na dobicie a nie jako główne ćwiczenia.

dziwne, że nie podziałał. nie miał prawa nie działać bo podstawowe ćwiczenia zawsze działają. pewnie to kwestia diety, w której masz za dużo białka stąd nie mogłeś przybrać na tkance mięśniowej. szkoda, że nie podasz zdjęć.

ja robie w wolnej chwili, tzn w domu - kombinacje ciosow z doskokiem i odskokiem , no i takie cwiczenia jak sa na sekcji - "rozgrzewajace glownie nogi" nazwe to ;]

najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

[...] porzadne obuwie porzadna stabilizacja. To są ćwiczenia ciezkie wykorzystujemy w nich najwieksze ciezary i takie akrobacje sa nie na miejscu. Pamientajmy ze to nie zabawa tylo sport ciezarowy i bezsensu jest łaczenie w takich cwiczeniach , bo ja juz napisałem przy tych cwiczneiach pracuje całe ciało. robienie osobna szrugsów to zbedna izolacja.

Można również winić formę wykonywanego ćwiczenia. Także skup się na prawidłowej technice.

1.Unoszenia boczne (krótki zakres, duży ciężar) 4s 15/12/8/8 2.Unoszenia w opadzie 4s 15/12/10/8 3.Wyciskanie hantli 3s 15/12/10 i starczy jak każdą serię zrobisz na 100% to gwarantuję, że bedzie to lepsze niż byś robił jeszcze 1 lub 2 ćwiczenia więcej pozdro

hmm a więc tak, 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s 12,12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 2s 10,10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4s 12,12,10,10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM 3s 12,12,10 myślałem także nad dodaniem jeszcze tego ćwiczenia choć niewiem czy to juz nie bedzie za [...]

Wg mnie dorzuć jeszcze z 4 ćwiczenia... Przeładowany plan - 2 cw w 4 seriach i ok. Zresztą - pokaż cały plan na wszystkie partie wraz z rozkladem w tygodniu.

jako element treningu mozesz robić, się w szkole często takie coś robiło w leżeniu na podłodze, zadbaj o dodatkowe ćwiczenia a nie tylko ten rowerek

...być może jest również otyła. Akurat jestem chuda :P Mam jakąś genetyczną chorobę, przez którą mam słabe mięśnie i niestety ćwiczenia niewiele tak naprawdę dają. U fizjoterapeuty byłam, to stwierdził, że mu wygląda na miastenię i dopóki nie znajdzie się przyczyny, to on mi ćwiczeń polecić nie może. A badania niczego nie wyjaśniły

4 lvl ?? i sie znudziło ?? ja na 9 lvl dorzuciłem od siebie cwiczenia jeszcze... wrzuć jeszcze mase brzucha ewentualnie jeszcze innych mięśni i zrób redukcję potem nic ci sie nie stanie jak diete będziesz trzymać

jest taki system jak split 2 x partia/tydz , wtedy kazda partie ciwczysz 2 x w tyg ale trzeba zrozumiec fakt jak to rozlożyc na serie i ćwiczenia , mozesz poczytać w podwieszonyc tematach , a druga sprawa to tez odzywianie no i brak u Ciebie tego obciazenia .....

Myślę,ze możesz dorzucić jeszcze to : http://pl.youtube.com/watch?v=l5Cy_6xp-Uw&feature=related Powinny być lepsze efekty,bo te ćwiczenia angażują też trochę dolne partie na mnie przynajmniej działa dobrze taka kombinacja ;) Ale lepiej zapytać o zdanie specjalistów ... ;)

Poco ci inne ćwiczenia, możesz nie dać rady robić tego i tego na raz. Proponuje ci robić tylko a6w.

najlepszy byłby trening masowy ,,, dajcie cos o sobie . opiszcuie sie wg 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

hmmm... "zapij"... narobiliście mi apetytu na to i owo ale, cóż - ćwiczenia wymagają wyrzeczeń... za to jak skończę program to strzelę sobie wieeelkiego, pysznego drina no co??? pomarzyć nie można?

Zastanawiam się jakie ćwiczenia sobie dodać na dzień oprócz tych 50 przysiadów i 50 brzuszków takie 2 serie dodać coś jeszcze? }:-(

A przysiady ze sztangą 4x10 i wspięcia ze sztangą 4x10? Jakie ćwiczenia mógłbym robić na plecy i barki? Jestem jeszcze mało doświadczony. A co do diety, to jem z umiarem i to co ojciec ugotuje. Po treningu jakieś produkty zawierające białko.

Możesz tak robić oczywiście to są takie ramy orientacyjne możesz robić mniej możesz więcej w zależności od aktualnej formy ale co ważne to popraw ten trening nóg bo poza czwórkami, na które masz ćwiczenia to jeszcze masz sporo mięśni z tyłu uda, które też trzeba przetrenować.